po przerwie

jakie odżywki stosować w wieku 42 lat po długiej przerwie w treningach ,dodam że waże za dużo 110 kg 183 wzrost ,pozdrawiam

Hmm, Na drugiej przerwie jem makaron pelnoziarnisty z twarogiem poltlustym (niczego lepszego nie daje rady zrobić :/ , ale mi smakuje :) ) A godzine przed silownia (tez na przerwie prze ostatnia lekcja, bo do silowni ze szkoly mam z 500m ) jem placki jaglane [60 bialka jaj ubitego, 2 cale jaja + 40g platkow jaglanych - to mieszam i mam mase na [...]

[...] miesiac z życiorysu mam w plecy i wracam dopiero do siebie -8kg a było w pewnym momencie 120kg juz bylo co po czesci spowodowala spora pauza od kulturytyki a wiadomo po przerwie człowiek wszystko chłonie jak nononarodzony :) Lecialem cypio, npp, lekkie dawki długiej deki rzędu 250mg e7d aby jak skoncze npp od razu wejsc na 750mg deki i zeby [...]

Witam :) Od stycznia wróciłem do treningów po prawie 8 miesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem około półtora roku. Mam ułożony trening i dietę. Sprawa jest taka, że do maja lecę z robieniem masy, a następnie redukcja. Oczywiście wiem, że nie zbuduje się sylwetki w 4 miesiące, ale ćwiczyłem już wcześniej i nie zaczynam od podstaw. Moje pytanie [...]

REDUKCJA Yoł Dietka git, trening mniej git %-) Nie dokończyłem, nie dałem rady. Po takiej przerwie wydolność tak padła, że nie dałem rady. Nagle ciemność w oczach jak przykucnąłem, pompa straszliwa, rzygać mi się chciało, tragedia. Zrobiłem dwójki leżąc 1 serie wg. założeń i koniec. Nie wspominam jak mnie tragicznie bolały. Ze schodów spadłem [...]

[...] 20 minut na treningu Drugi tydzień: 25 minut Trzeci tydzień 30 minut Teraz jestem wstanie przebiec w wolnym tempie pewnie z 40-60 minut ale chcę przyzwyczaić stawy do treningu. Wczoraj poszło 20 minut muszę zainstalować endomondo żebym wiedział ile km. Po przerwie planuje spokojne treningi mam nadzieje że w przeciągu 2 miesięcy wrócę do formy.

[...] ) wymiennie z ryba ( co jeszcze, jaki rodzaj miesa wchodzi w gre? moga byc kotlety mielone z warzywami pieczone w piekarniku na oleju kokosowym lub w parowarze? to jem na przerwie, do konca pracy podjadam orzechy ziemne bez oleju i soli kolo 100 gram. co powinieniem jest jak z pracy wracam po 1 zmianie to jem znowu ryz z kurczakiem warzywami [...]

Witajcie, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ~ 2600 kcal. Wracam po rocznej przerwie, niestety trochę się spasłem i formę muszę zacząć od redukcji. Aktualnie nie jestem na splicie, tylko na treningu ogólnorozwojowym - planowo przez kilka miesięcy. Teraz tak, od 4 tygodni trenuję tym w ten sposób i trzymam dietę, jednak waga nie chce specjalnie [...]

Witam, Panowie po dłuższej przerwie od PH chciałbym coś w najbliższym czasie wrzucić. Jako, że nigdy się nie zawiodłem na info od Was, po raz kolejny proszę o pomoc. Mianowicie gdzie mogę szukać sprawdzonych (działających) środków, jakie firmy wybrać tak żeby było ok? Pytam ponieważ już chwilę nie jestem w temacie a wiem, że łatwo się naciąć na [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie/ korektę planu push pull który sobie ułożyłem, czy wogóle nadaje się na budowanie masy??? Ostatni plan treningowy po rocznej przerwie to podstawowe FBW. Teraz czas konkretnie ruszyć z masówką i chciałbym spróbować czegoś innego niż klasyczne FBW czy FBW A/B. Chce przejść na push pull i myślę że to dobry wybór w [...]

[...] więc sobie taki dzień odpoczynku zrobiłem. Dzisiaj triathlon. Bieganie lekko średnie tempo 4,44 + ćwiczenia. Rower 1 godzina lekkiego spinu. Pływanie zadanie 10x100m na przerwie 20 sekund w tempie biorąc strefę z kolarstwa to taki sweet spot nie za mocno ale jednak mocno -). Wyszło po ok 1,53-55 na sporym luzie. Po dniu przerwy jak to zawsze [...]

[...] na klatce barkach i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 150 Witam Panowie, Po dłuższej przerwie przymierzam się do cyklu. Cykl podzieliłbym na 2 części. W 1 części chciałbym nabrać dobrej jakości masy mięśniowej, zaś w drugiej dogęścić i utwardzić mięśnie. [...]

[...] suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej przerwie, nagrałem ostatnia serie. miałem wrażenie że jednak torche niżej schodzę, ale to wlasnie chyba sprawa mobilności....niżej jak przykucne to juz podwijam miednice a to [...]

Po ponad rocznej przerwie wracam na siłke. Ćwicze już 2msc efekty są, siła, 3kg (jestem ekto więc szału nigdy nie było) jednak za 1msc chce wejść na redukcje 5-6tyg, spalić to co zalega na brzuchu i potem znów wejść na masówke, Uzupełniam braki białkowe Ostrovit wpc 80, chciałbym dołożyć kreatyne, a konkretnie CM3. Jako pierwsza krete właśnie [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

Jak wstawisz zdjęcia to łatwiej będzie doradzić co dalej robić Co do ciężarów na redukcji nie licząc szczególnych przypadków (doping, brak stażu czy powrót po przerwie) to nie będziesz w stanie dokładać ciężaru a raczej bardziej będzie spadek siły, także utrzymanie ich na obecnym poziomie to już będzie bardzo dobry wynik

Ja na propek wchodze w tym tygodniu i po takiej przerwie nie wiem co jeszcze dac. Poprzednio lecialo tzn do 5 tygodnia: cypio, npp, oxa, t3, gh ale po 5 tyg mnie konkretnie rozlozylo ze przerwalem cykl. Teraz juz wiem ze za duzo srodków brałem choc dawki byly smieszne ale jednak. Tak wiec teraz akurat bede palil fat na jakims spalaczu, propie ale [...]

Każdy na masie a formy jak na redukcji prawie %-) Ty w końcu kupujesz te buty od kilku tygodniu ,czy dokupujesz co tydzien nową parę bo co wejdę w dziennik po jakiejś przerwie -ja teraz około tygodniowej to widzę rozkimny nad kolejnymi butami \-) Co do sylwetki to bardzo dobrze wygladają nogi, na które długo narzekałeś, reszta konkretna również [...]

Sam wracam po przerwie i od lutego dorzucam , mam nadzieje , sporo więcej siadów niż w tym miesiącu Wczoraj 8 powt (%-) ) dla własnego równego rachunku 12241+ 8 = 12249 Aktualna liczba powtórzeń :-)) (moje styczeń - 200 powt)

Redukcja do oceny - jade tak 3 tyg. waga startowa 88kg , w tej chwili 86,3kg TRENING 3x FBW +1 raz w tygodniu 30 min cardio podciaganie na drozku, przedramie, rozjezdzanie na kółeczku :D Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja. Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka [...]